Психолог рассказала, как выстроить здоровые отношения с едой с юности

Как помочь подростку избежать РПП? Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» назвала принципы здорового пищевого поведения.

Основа профилактики нарушений пищевого поведения — регулярное питание. Интервалы между приемами пищи должны составлять около трех часов, а длительных голодовок лучше избегать. Перекусывать постоянно тоже не стоит: между основными приемами пищи психолог советует оставлять «чистые промежутки», когда из всего разрешена только вода.

Сладкие газированные напитки лучше ограничить. Они вызывают резкие скачки сахара и усиливают чувство голода. Альтернатива: вода с лимоном, мятой или несладкий чай.

Более калорийную пищу стоит переносить на первую половину дня. В каждый основной прием пищи желательно включать продукты, богатые белком. Он помогает контролировать аппетит, поддерживать мышцы и снижать тягу к сладкому.

Психолог подчеркивает: пищевые привычки и отношение к своему телу закладываются именно в подростковом возрасте. Поэтому важно не игнорировать чувство голода и не использовать еду как способ справляться со стрессом.

Расстройства пищевого поведения у детей и взрослых становятся все более актуальной темой. Если раньше их чаще диагностировали у подростков 14-17 лет, то теперь признаки можно заметить уже в 8-9 лет. Причины часто кроются в отсутствии здоровых привычек в семье, а также в несоответствии уровня физической активности и потребляемых калорий.

У взрослых картина иная: если молодые женщины чаще страдают анорексией или булимией на фоне поиска идентичности, то в возрасте 45-65 лет преобладают компульсивное переедание и синдром ночной еды.

Тем временем генетик объяснила, почему одним сложно отказаться от сладкого, а другим — легко.