Простые изменения в рационе могут помочь не уставать к середине дня
Постоянная усталость к середине дня не всегда связана с недостатком сна. Иногда на самочувствие влияют состав рациона, нерегулярное питание и недостаточное потребление жидкости. Специалисты по питанию рассказали The Washington Post, как сочетать продукты, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
Первое, на что советуют обратить внимание диетологи, — углеводы. Они служат одним из основных источников энергии для организма. Однако продукты с большим количеством клетчатки — к примеру, цельнозерновые крупы, овощи и бобовые, — обычно перевариваются медленнее, чем продукты с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.
Второй принцип — сочетать углеводы с белками и жирами. Например, к фруктам можно добавить йогурт, к хлебу — сыр, а к овощам — хумус. Такие комбинации помогают сделать перекус более сытным и могут замедлять всасывание углеводов.
Для основных приемов пищи диетологи предлагают ориентироваться на принцип тарелки: половину занимают овощи и фрукты, четверть — белковые продукты, еще четверть — цельнозерновые крупы или другие источники сложных углеводов.
Специалисты также напоминают о достаточной калорийности рациона. Если человек систематически получает меньше энергии, чем необходимо организму, он может испытывать усталость и трудности с концентрацией внимания.
Еще один фактор — обезвоживание, которое тоже способно ухудшать самочувствие.
При этом отдельные колебания уровня глюкозы после еды — нормальная физиологическая реакция. Не каждому человеку нужно специально контролировать их с помощью приборов или исключать сладкие продукты.
Если усталость сохраняется несмотря на полноценный сон и питание, стоит обратиться к врачу: причиной могут быть анемия, заболевания щитовидной железы и другие состояния.