Как избежать выгорания на удаленке, объяснила психолог
Работа из дома может повышать риск тревожности и эмоционального выгорания, считает клинический психолог Марианна Абравитова. Одна из причин — размытые границы между работой и личной жизнью. Если дорога в офис помогает мозгу переключаться между режимами, то дома этот естественный ритуал исчезает: человек находится рядом с семьей, но мысленно продолжает работать.
Еще одна проблема — дефицит живого общения. По мнению психолога, видеозвонки не могут полностью заменить личные встречи: во время них сложнее считывать язык тела, а отсутствие неформальных разговоров может усиливать чувство изоляции. Кроме того, ощущение полной свободы в распоряжении временем нередко превращается в чувство вины за любой перерыв.
Чтобы снизить нагрузку на психику, эксперт рекомендует придерживаться нескольких простых правил:
- организовать постоянное рабочее место и не переносить ноутбук по квартире, а после окончания рабочего дня убирать его из поля зрения;
- создать ритуал начала и завершения работы, например, выходить на короткую прогулку перед началом рабочего дня и после его окончания;
- поддерживать живое общение: иногда звонить друзьям или коллегам не только по рабочим вопросам;
- работать циклами: 45 минут уделять задачам, а затем делать 15-минутный перерыв без экранов. В это время полезно посмотреть вдаль из окна или немного пройтись.
Удаленная работа сама по себе не является проблемой, если сохранять привычный ритм дня и не позволять работе занимать все личное пространство.
