Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты связали с хронической усталостью

Постоянная усталость может быть не только следствием стресса или недосыпа, но и нехватки микронутриентов. Японские ученые узнали, что низкий уровень витамина B12 и фолиевой кислоты (витамина B9) может влиять на энергичность и мотивацию даже у здоровых людей.

В исследовании приняли участие около 600 здоровых взрослых японцев. Ученые измерили у них уровень гомоцистеина — вещества, которое накапливается в крови при нехватке витаминов B12 и B9. Также они оценили физическую усталость и уровень мотивации с помощью стандартных опросников.

Оказалось: чем выше гомоцистеин, тем ниже показатели B12 и фолата. При этом у мужчин высокий уровень гомоцистеина чаще сопровождался физической усталостью, а у женщин — снижением желания что-либо делать, отсутствием мотивации.

Профессор Хироаки Каноти пояснил, что уровень гомоцистеина традиционно связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и переломов. Но новые данные показывают: его стоит учитывать и при жалобах на усталость и апатию.

Чтобы гомоцистеин не повышался, важно не допускать дефицита B12 и фолиевой кислоты. А для этого, по словам ученых, нужен сбалансированный рацион. Витамин B12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Фолиевая кислота — в листовой зелени (шпинат, салат), бобовых, цитрусовых и цельнозерновых.

Тем временем испанские ученые выяснили, что есть на ужин, чтобы лучше спать.