Аэробные тренировки снижают хронический стресс

Ученые из Питтсбургского университета выяснили, что регулярные занятия на велотренажере, бег и ходьба помогают бороться с хроническим стрессом благодаря долгосрочному снижению уровня кортизола.

В эксперименте участвовали 130 здоровых взрослых, которые раньше не занимались спортом. Одну группу попросили в течение года выполнять не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю. Вторая группа не меняла привычный образ жизни. Уровень стресса оценивали по концентрации кортизола в волосах. В отличие от анализов крови или слюны, этот метод показывает уровень «фонового» стресса, накопленного за месяцы.

Через год у активных участников уровень кортизола оказался ниже, чем у тех, кто не тренировался. Авторы объясняют это эффектом перекрестной адаптации: регулярные физические нагрузки делают сердечно-сосудистую и нервную системы менее чувствительными не только к физическому, но и к психологическому напряжению. Организм начинает спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.

При этом другие показатели (уровень холестерина, сахара, воспаления) не изменились. Физическая активность не устраняет стресс полностью, но снижает его долгосрочное влияние и уменьшает риск сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Недавно эксперты назвали способы взбодриться, когда нет сил на тренировку.