Эксперты назвали способы взбодриться, когда нет сил на тренировку

Если после работы или ухода за семьей нет энергии на спорт, это не значит, что вы ленивы. Физиолог Майкл Стэк и специалист по сну Света Гогинени объяснили, как вернуть бодрость и сделать спорт частью жизни без насилия над собой.

Найти то, что нравится. Люди, которые занимаются с удовольствием, не страдают от нехватки сил, считает Стэк. Если бег на дорожке вызывает тоску, попробуйте групповые занятия, прогулку с другом или тренировку на свежем воздухе. Смена обстановки и солнечный свет (особенно утром) помогают взбодриться, добавляет Гогинени.

Сон и отдых. Здоровому взрослому нужно 7-9 часов сна. Если вы проводите в постели достаточно времени, но просыпаетесь разбитым, возможно, у вас нарушение сна — стоит провериться у врача. Недостаток отдыха между тренировками тоже убивает энергию. После интенсивной нагрузки следует отдыхать. Восстановление не менее важно, чем само занятие.

Перезарядка. За час до тренировки съешьте простые углеводы: банан, тост, кашу. Это даст быструю энергию. Кофеин в дозе 100-200 мг тоже помогает, но не пейте его поздно вечером, чтобы не нарушить сон, напоминает сомнолог. Короткий дневной сон (30-90 минут) может временно улучшить физические показатели. Если спите ближе к вечеру, вновь рискуете не заснуть ночью.

Питание и калории. Если вы худеете или слишком заняты, чтобы нормально поесть, усталость может оказаться следствием недоедания. По мнению физиолога, женщинам в любом случае не стоит потреблять 1200 калорий в день, мужчинам — 1500. При работе с лишним весом всегда консультируйтесь с врачом.

Настрой. Можно заменить мысль «я слишком устал для тренировки» на «после тренировки я буду чувствовать себя бодрее». Пропустили занятие? Не стоит корить себя, иначе есть риск бросить совсем. Лучше похвалить себя за то, что сделали, и двигаться дальше.

Слышали новость? Силовые тренировки помогают сохранять ясность ума в старости.