Ученые проверили популярные фитнес-советы для женщин — все оказались мифами

Советы о тренировках, которые активно распространяются в соцсетях, далеко не всегда основаны на доказательной науке. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии и Великобритании, проанализировавшие самые популярные рекомендации по питанию и гидратации для женщин. Работа опубликована в Proceedings of the Nutrition Society.

Авторы изучили четыре распространенных утверждения: что занятия спортом на пустой желудок якобы вредят гормональному здоровью женщин, что в разные фазы менструального цикла нужен особый питьевой режим, что потребность в углеводах меняется в зависимости от дня цикла и что белок обязательно нужно съесть в течение 30-45 минут после тренировки. Для каждого из этих советов ученые не нашли убедительных научных доказательств.

По словам соавтора исследования, профессора Кэтрин Блэк, подобные рекомендации нередко делают питание и тренировки излишне сложными и могут только мешать поддерживать регулярную физическую активность.

Универсальных правил, связанных исключительно с полом, не существует. Намного важнее учитывать цель тренировок, общий рацион, уровень физической подготовки, условия окружающей среды и то, хватает ли организму энергии для восстановления.

Авторы подчеркивают, что детальное планирование питания и гидратации действительно может быть важно для профессиональных спортсменок. Однако большинству людей достаточно придерживаться базовых рекомендаций: регулярно двигаться, включать в программу силовые упражнения и соблюдать разнообразный и сбалансированный рацион.

Недавно 62-летний Ленни Кравиц поделился тренировкой для рельефного пресса.