Ученые нашли еще одну причину плохого самочувствия в отпуске — «кишечный джетлаг»

После долгого перелета многие сталкиваются не только с бессонницей и усталостью, но и с проблемами пищеварения. Оказалось, причина может быть не только в нарушении работы «внутренних часов» мозга, но и в сбое ритмов кишечных бактерий.

Исследователи из Вроцлавского медицинского университета в Польше выяснили, что резкая смена часовых поясов может вызывать так называемый «кишечный джетлаг» — ситуацию, когда биологические часы организма и режим работы микробиоты перестают совпадать. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.

Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами, а микробиота живет по собственному суточному расписанию. При дальних перелетах этот ритм нарушается: добавляются недосып, стресс и прием пищи в непривычное время.

В таких условиях страдает защитный барьер кишечника и производство полезных веществ бактериями. В результате человек может столкнуться со вздутием, изменением работы кишечника, тяжестью и общей вялостью.

Ученые отмечают, что причиной дискомфорта после поездки часто становится не сама новая кухня, а сбитый режим питания. Когда организм получает еду в непривычные часы, нарушается работа ферментов и других процессов пищеварения.

Чтобы снизить последствия смены часовых поясов, исследователи советуют заранее постепенно менять режим сна, больше бывать при дневном свете и стараться принимать пищу уже по времени нового места. Также важно пить достаточно воды и не перегружать организм тяжелой едой сразу после перелета.

Хотя работа была посвящена в первую очередь спортсменам, которые часто пересекают часовые пояса, выводы актуальны для всех путешественников. Оказывается, перед отпуском стоит готовить не только чемодан, но и собственных «внутренних пассажиров» — миллиарды бактерий, живущих в кишечнике.

Недавно врачи рассказали, что делают в поездках, чтобы не заболеть. Подробнее здесь.