Психотерапевты назвали привычки, которые мешают радоваться жизни

В культуре токсичного позитива особенно плохо приходится тем, кто просыпается не в лучшем настроении. Особенно если в ленте соцсетей — улыбающиеся друзья в отпуске или на свадьбе. Психотерапевты перечислили мыслительные паттерны и убеждения, которые мешают чувствовать себя хорошо.

Стыд, вина и беспокойство. Эти чувства удерживают человека в прошлом или заставляют тревожиться о будущем, не позволяя быть в настоящем моменте. Практика самосострадания и благодарности помогает с этим справиться.

Бездействие. Люди застревают в циклах размышлений, не решаясь на перемены: остаются в не приносящих удовлетворения отношениях, не меняют работу. Страх ошибки ведет к параличу решений. Выход — маленькие действия без ожидания мгновенного результата.

Сравнение себя с другими. Соцсети показывают лучшие моменты чужих жизней, и это заставляет естественным образом сравнивать. Стоит помнить, что за красивой картинкой всегда скрываются обычные трудности.

Долженствование. «Я уже должен подняться по карьерной лестнице», «Я должен чувствовать больше удовлетворения» — эти мысли уводят из настоящего момента. Вместо этого стоит фокусироваться на том, что здесь и сейчас.

Слабая связь с собой. Человек не знает своих слабых и сильных сторон, перекладывает оценку своей значимости на других. Важно научиться понимать себя и принимать свои недостатки.

Игнорирование глубинных проблем. Травмы, подавленные переживания, а также клиническая депрессия или тревожные расстройства биологически мешают чувствовать радость. Без разбора того, что под поверхностью, настоящего счастья не достичь.

Изоляция. Люди проводят дни без живого общения с близкими, что ведет к одиночеству. Нужно осознанно звонить родным, звать друзей в гости, планировать ужины с коллегами.

Психотерапевты советуют не ставить счастье конечной целью. Это не пункт назначения, а выборы по пути. Лучше ориентироваться на чувства радости и удовлетворенности жизнью здесь и сейчас. Даже в плохие дни можно найти что-то хорошее, а оно даст силы двигаться дальше.

Как начать заботиться о ментальном здоровье? Читайте наш дайджест исследований по психологии.