Психологи объяснили, как развить самоконтроль без насилия над собой
Долгое время считалось, что самоконтроль требует силы воли: нужно терпеть, отказывать себе в удовольствиях и постоянно «давить на тормоза». Но последние исследования в области психологии, в том числе работы ученых Утрехтского университета под руководством Дениз де Риддер, показывают: самодисциплина — это не борьба с собой, а выстраивание привычек.
Люди с хорошим самоконтролем не геройствуют и не подавляют вредные желания каждый раз заново. Они организовали свою жизнь так, что вредных желаний почти не возникает. Например, они занимаются спортом в одно и то же время, едят одни и те же полезные блюда, отключают гаджеты по расписанию. Все это происходит на автопилоте, без дополнительных усилий.
В одном из экспериментов участникам, которые жаловались на слабую силу воли, предложили выбрать маленькую ежедневную цель: 10 минут упражнений, порция овощей в обед или отказ от лишней упаковки. Через три месяца те, кто регулярно выполнял эти маленькие ритуалы, сообщали, что им стало легче. Привычка сформировалась, и напряжение ушло.
Другое исследование показало: люди с высоким самоконтролем предпочитают делать что-то осмысленное (тренироваться, убирать, готовить), а не просто приятное (спать, смотреть сериалы). Они получают удовольствие от того, что продвигает их к цели. Это не подавление желаний, а иная их структура.
Через два-три месяца полезные привычки закрепляются. И, возможно, в свободный час вы сами предпочтете пробежку, а не отдых на диване. Без насилия, без чувства вины, просто потому, что теперь это ваш естественный выбор.
Зачем заниматься спортом? Ответы в нашем новом дайджесте исследований.
