Исследование: восемь часов сна не гарантируют отдыха, если в спальне жарко, светло или шумно

Провести в постели восемь часов — не то же самое, что хорошо выспаться. Американские ученые выяснили: духота, освещение и посторонние звуки в спальне связаны с худшим качеством ночного отдыха.

В исследовании участвовали 372 человека со средним возрастом 22 года. В течение двух недель они каждое утро оценивали условия в спальне и качество сна, а специальные устройства на запястье фиксировали периоды сна и бодрствования.

Когда участникам было слишком жарко, они на 45% реже называли свой сон хорошим по сравнению со своими же комфортными ночами. Браслеты это подтверждали: сон был менее эффективным, то есть человек дольше бодрствовал в постели. Общая продолжительность сна при этом заметно не менялась. Слишком холодная комната измеримого влияния на сон не показала.

Яркий свет в основном сдвигал режим сна. Люди, которые регулярно считали освещение в спальне слишком сильным, в среднем засыпали примерно на 111 минут позже и просыпались на 132 минуты позже тех, кто такой проблемы не отмечал. Они также спали хуже и чаще просыпались ночью.

Шум внутри помещения тоже оказался связан с менее качественным сном. Шум снаружи связи со сном не показал, но на него жаловались вдвое реже, так что данных могло не хватить.

Авторы подчеркивают, что результаты не доказывают прямого влияния условий в спальне на сон. Ученые не измеряли объективные уровни температуры, света и шума, а опирались на оценки самих участников. Кроме того, одна и та же обстановка может по-разному влиять на разных людей.

Другое исследование показало: пробиотики временно улучшают сон и бодрят при легкой депрессии.