Исследование: мозг отдыхает через 2 минуты после начала медитации

Ученые из Гарвардской медицинской школы, Ноттингемского университета и индийского Национального института психического здоровья и нейронаук впервые отследили, как меняется активность мозга во время медитации поминутно.

Измеримые сдвиги в альфа-, тета- и бета-диапазонах (частоты электрической активности мозга) начинаются уже через 2-3 минуты после начала практики. Пик эффекта приходится на 7-10 минут и может удерживаться до 15 минут. Это справедливо даже для новичков, которые медитируют в первый раз.

Старший автор исследования, профессор Гарварда Балачундар Субраманиам, описывает это состояние как «расслабленную бдительность»: человек спокоен, но не спит. Внимание переключается с внешнего мира на внутренние ощущения, а мозговые волны, связанные с блужданием мыслей, успокаиваются.

По словам ученого, если человек пробовал медитировать и бросил через две минуты, потому что ничего не происходило, его мозг уже менялся — нужно было просто продержаться чуть дольше.

Новичкам доктор советует использовать управляемые медитации (с голосовым сопровождением), практиковаться не менее 7 минут за раз и повторять ежедневно в течение 4-6 недель, чтобы изменения закрепились.

Исследователи считают: медитация — это не тренд, а рабочий инструмент. Она не требует рецепта, оборудования или специальной подготовки. В условиях глобального кризиса ментального здоровья у нее огромный потенциал. Она может быть самостоятельной практикой и дополнением к терапии.

Недавно выяснили, что медитация улучшает зрительное внимание.