Исследование: как тренировка или дневной сон помогают мозгу при недосыпе
Короткая физическая нагрузка или недолгий сон одинаково хорошо защищают память после бессонной ночи. К такому выводу пришли ученые из Макгиллского университета в Канаде.
В исследовании 54 здоровых молодых человека провели 30 часов без сна под наблюдением ученых. Затем их разделили на три группы: одни 20 минут крутили педали велотренажера в умеренном или интенсивном темпе, другие спали 90 минут, а третьи не делали ничего. Сразу после участникам показали изображения, а через три дня — те же картинки вперемешку с новыми, и попросили вспомнить, какие они уже видели. Те, кто тренировался или спал, справились с тестом заметно лучше — в среднем на 22% точнее тех, кто просто бодрствовал.
Интересно, что итоговый эффект оказался почти одинаковым, а вот механизм — разным. Сон, судя по записям активности мозга, помогал ему как бы «перезагрузиться» и легче усваивать новую информацию. Тренировка работала иначе: она не давала мозгу дополнительный отдых, зато помогала эффективнее использовать те ресурсы, что уже были.
Авторы считают, что их находка может пригодиться там, где недосып — обычное дело, а ошибки из-за усталости дорого стоят: в медицинских, транспортных или экстренных службах. При этом ученые подчеркивают: физическая нагрузка не заменяет сон полностью. Но она может помочь лучше соображать в ситуациях, когда выспаться просто не получается.
А вы знали, что для здоровья достаточно 30-60 минут силовых в неделю?
