Исследование: для здоровья достаточно 30-60 минут силовых в неделю
Даже короткие силовые тренировки связаны с более низким риском смерти и хронических заболеваний, выяснили авторы масштабного анализа данных почти двух миллионов человек. Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine.
Исследователи объединили результаты десятков наблюдательных исследований и изучили, как силовые нагрузки связаны с риском смерти от любых причин, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета второго типа.
Выяснилось: даже 30-60 минут силовых тренировок в неделю уже дают заметную пользу. По сравнению с отсутствием нагрузок такой объем ассоциировался со снижением риска смерти от любых причин примерно на 10-20%.
Больше — не всегда лучше. Польза росла с увеличением времени тренировок, но после 30-60 минут в неделю выходила на плато. Дополнительные занятия уже не давали заметного снижения риска. Сходная картина наблюдалась и для отдельных заболеваний: умеренная продолжительность силовых нагрузок была связана с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Для некоторых видов рака оптимальный диапазон оказался шире.
Авторы подчеркивают: результаты особенно полезны для тех, кто считает силовые тренировки слишком затратными по времени. Несколько коротких занятий в неделю уже могут принести пользу. Однако исследование основано на наблюдательных данных. Оно показывает связь, но не доказывает, что тренировки напрямую продлевают жизнь.
Слышали о тренде? Умные кольца и часы все больше напоминают элегантные украшения.
