Исследование: чем больше шагов, тем крепче сон

Американские ученые выяснили, что качество сна зависит не только от количества часов в постели, но и от дневной активности. Чем больше шагов человек проходит, тем легче он засыпает. Результаты опубликованы в журнале Behavioral Sleep Medicine.

Исследователи проверили популярную рекомендацию про 10 тысяч шагов в день. Они не нашли никакого минимального порога, который обязательно улучшает сон. Стоит просто больше ходить. Связи с продолжительностью сна тоже не обнаружили. Выяснилось: ходьба влияет именно на качество сна, а не на то, сколько часов человек спит.

Ученые также ввели понятие «середина сна» — момент ровно между засыпанием и пробуждением. У «жаворонков» она приходится на 1 час ночи, у «сов» — на 5 утра. Поздняя «середина сна» связана с ухудшением психического здоровья, а нерегулярный режим — с риском депрессии. Главный вывод: важнее всего постоянство. Регулярное время отхода ко сну даже в выходные помогает организму восстанавливаться.

Простой и доступный способ улучшить сон — утренний свет. Он синхронизирует внутренние часы с суточным ритмом, помогая просыпаться и засыпать в нужное время. Идеальный вариант — утренняя прогулка, когда солнце уже встало.

Не менее значимы часы перед сном: алкоголь, кофеин, никотин и тяжелая пища в это время нежелательны. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. И еще один нюанс: не стоит работать или учиться в постели — мозг начинает ассоциировать ее с бодрствованием и тревогой, а не с отдыхом.

Слышали новость? Ночное одиночество — причина плохого самочувствия «сов».