Эндокринологи назвали причины частого желания есть: стресс, маленькие порции и сладкие перекусы

Если голод возвращается уже через час после еды, на это могут влиять сразу несколько факторов. О них рассказала врач-эндокринолог РНЦХ им. Петровского Юлия Атаманова.

Специалист уточнила, что хотеть есть каждые четыре-пять часов абсолютно нормально. Разобраться в причинах стоит, если голод возвращается уже через один-два часа.

Одна из возможных причин — состав еды. Если в приеме пищи не хватает белка, цельнозерновых продуктов, полезных жиров или овощей, сытость быстро проходит. Например, одной каши на завтрак может быть недостаточно, чтобы надолго утолить голод. То же касается слишком маленьких порций.

Еще один фактор — сладкие перекусы. После них уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем снижается. Такие колебания способны сопровождаться усилением голода.

На аппетит также влияют привычки, связанные с питьевым режимом, сном и физической активностью. При недостатке жидкости жажду иногда можно принять за голод. Нехватка сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, в том числе грелин, который усиливает чувство голода. По словам врача, низкая физическая активность также может усиливать аппетит, тогда как физическая нагрузка способна его притуплять.

Другие причины связаны с вниманием во время еды и эмоциональным состоянием. Если человек ест перед экраном, он может хуже замечать вкус пищи и сигналы насыщения. Хронический стресс, в свою очередь, влияет на гормональную регуляцию аппетита, в том числе на уровень кортизола, и может способствовать более острому чувству голода.

Ранее диетолог объяснила, почему белок рекомендуют включать в каждый прием пищи.