Диетолог назвала продукты, которые повышают и понижают тестостерон
Тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин: он влияет на энергию, либидо, мышечную массу и плотность костей. С возрастом его уровень естественно снижается, но питание может помочь его поддержать. Известные диетолог Лорен Манакер перечислила продукты, которые стоит включить в рацион, и те, которых лучше избегать.
Что есть для поддержания здорового уровня тестостерона
- Устрицы — лидер по содержанию цинка, который необходим для выработки тестостерона и поддержания фертильности.
- Жирная рыба и рыбий жир — источник омега-3, которые снижают воспаление и помогают гормональному балансу.
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут) — содержат D-аспарагиновую кислоту, стимулирующую выработку тестостерона, а также магний, снижающий окислительный стресс.
- Темная листовая зелень (шпинат, кале) — богата магнием и антиоксидантами, которые защищают клетки, производящие тестостерон.
- Льняное семя — источник растительных омега-3, клетчатки и лигнанов с антиоксидантными свойствами.
- Яйца, особенно желтки — содержат витамин D, холестерин и насыщенные жиры, необходимые для синтеза тестостерона.
Чего избегать
- Солодка (лакрица) — может снижать уровень тестостерона и повышать давление.
- Алкоголь, особенно в больших количествах — нарушает работу эндокринной системы и негативно влияет на яички.
- Трансжиры — содержатся в фастфуде, полуфабрикатах и промышленной выпечке.
Общий совет от диетолога: сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон и борьба со стрессом — лучшая поддержка для гормонального фона. А количество ультрапереработанных продуктов и алкоголя стоит ограничить. Это полезно для поддержания уровня тестостерона и здоровья в целом.
Слышали новость? Любители качаться отказываются от стероидов в пользу пептидов.
