Биохакер рассказал, как быстро справиться с тревожностью

Дэйв Эспри, один из главных энтузиастов биохакинга, назвал два доступных метода борьбы с тревогой, которые не требуют специального оборудования или больших затрат. Один из них — дыхательная практика, второй — погружение лица в холодную воду.

«Квадратное дыхание»

Техника используется военными, полицейскими и спортсменами для сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях. Сесть прямо, ноги на полу. Медленно вдохнуть носом на 4 счета. Задержать дыхание на 4 счета. Выдохнуть ртом на 4 счета. Снова задержать дыхание на 4 счета. Повторить 3-4 раза.

Упражнение переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай». Исследования подтверждают, что медленные дыхательные практики снижают тревожность, улучшают эмоциональный контроль и даже понижают давление и уровень кортизола.

Погружение лица в ледяную воду

Второй метод — более экстремальный, но быстрый. Заморозить миску с водой (около 2,5 см льда), затем добавить холодной воды. Задержать дыхание и опустить лицо в ледяную воду. Начинающим хватает 8 секунд, со временем можно дойти до минуты.

Холод стимулирует блуждающий нерв, который помогает замедлить сердцебиение, снизить давление и успокоить нервную систему. По словам Эспри, хорошее состояние блуждающего нерва помогает сохранять спокойствие, налаживает пищеварение и ускоряет восстановление (мы не рекомендуем применять экстремальные методы без консультации с врачом).

Ранее выяснили, как работают «гормоны счастья» и что их запускает.