43% женщин приходят на тренировку уже обезвоженными
Обычная тренировка для многих женщин начинается уже с нехватки жидкости, а во время занятий организму часто не хватает углеводов. К таким выводам пришли специалисты из Института спортивной науки Gatorade, которые изучили особенности питания и гидратации более 500 женщин.
Исследователи проанализировали данные спортсменок, занимающихся баскетболом, футболом, хоккеем и другими видами спорта. Оценивали уровень гидратации перед тренировкой, потери натрия с потом и питание во время физических нагрузок.
Оказалось, что 43% участниц приходили на тренировку уже обезвоженными. Кроме того, даже те, кто пил достаточно воды, восполняли в среднем лишь около 20% натрия, потерянного с потом, хотя специалисты рекомендуют компенсировать примерно половину этих потерь. Недостаток электролитов может усиливать усталость и повышать риск мышечных судорог.
Еще одной распространенной проблемой стало недостаточное потребление углеводов при длительных тренировках. 57% участниц не добирали углеводы до нормы, а половина всех участниц не употребляла их вовсе. Это снижает уровень энергии и выносливость.
Авторы считают, что проблема связана с нехваткой исследований: большинство рекомендаций по спортивному питанию до сих пор основаны на данных о мужчинах. При этом их результаты пока предварительные, и участницами исследования были преимущественно спортсменки. Поэтому выводы нельзя автоматически распространять на всех женщин.
В статье рассказали, когда тренер нужен, а когда можно заниматься фитнесом без него.
