Жить на все сто: 6 книг о психологии долголетия
Кажется, секрет долгой жизни — в здоровых привычках и удачной генетике. Но истории людей, которые в глубокой старости остаются активными и увлеченными, наводят на подозрения, что не все так просто. Одни считают шаги и следят за питанием, другие и в 90 лет не отказывают себе в поздних ужинах с десертами, а третьи уже полвека живут с хроническим заболеванием, продолжая строить планы на будущее.
Что объединяет долгожителей, помимо количества прожитых лет? Возможно, дело не только в генах и привычках, но и в том, как они справляются со стрессом, строят отношения с окружающими и воспринимают собственный возраст. Собрали шесть книг, которые помогают разобраться в психологии долголетия.
«Мой возраст — мои правила. Психология здорового старения» Владислав Чубаров
Старость может не быть лучшей частью жизни, но и худшей ей тоже быть необязательно. Именно с такой позиции клинический психолог Владислав Чубаров предлагает взглянуть на возрастные изменения.
В книге автор рассматривает пять аспектов старения: внешность, здоровье, повседневную жизнь, отношения с близкими и поиск смысла. Разбирает связанные с ними страхи — от деменции и потери самостоятельности до одиночества. А еще рассказывает, как сохранить дружбу, близость и интерес к новым занятиям после выхода на пенсию.
Вместо универсального рецепта счастливой старости Чубаров предлагает трезво оценить, к чему можно подготовиться заранее, на что мы способны повлиять и с чем придется научиться жить.
«Мозг долгожителя. 7 шагов к ясности ума, крепкой памяти и устойчивому вниманию» Алексей Москалев
Можно ли сохранить ясность ума до глубокой старости? Какую роль в этом играют сон, питание, физическая активность, уровень стресса и даже танцы? Доктор биологических наук, биогеронтолог Алексей Москалев объясняет, как устроен мозг, что происходит с нейронами по мере старения и почему со временем могут ухудшаться память и внимание.
Автор обращается к исследованиям старения мозга, рассказывает о принципах нейропластичности, рассматривает возможности и ограничения ноотропов и современные подходы к профилактике когнитивных нарушений. В книге есть и практическая часть с рекомендациями о том, как поддерживать память, развивать внимание и формировать полезные привычки.
«Хорошая жизнь» Роберт Уолдингер, Марк Шульц
Что важнее для долгой и счастливой жизни — деньги, карьера или отношения с другими людьми? Психиатр Роберт Уолдингер и психолог Марк Шульц ищут ответ в результатах Гарвардского исследования, которое началось еще в 1938 году и продолжается до сих пор.
Наблюдая за жизнью участников исследования, ученые пришли к интересному выводу: удовлетворенность отношениями в 50 лет — более сильный предиктор счастья и здоровья к 80 годам, чем уровень холестерина или артериальное давление.
Однако хорошие отношения, по мнению авторов, — не только результат удачи. В книге они знакомят читателя с понятием «социальный фитнес» и объясняют, почему качество отношений, как и физическую форму, важно поддерживать на протяжении всей жизни.
«100 лет жизни. Истории ровесниц века, вдохновляющие жить полной жизнью» Ольга Сафонова
О чем вспоминают люди, прожившие целый век? Журналистка Ольга Сафонова собрала истории десяти женщин, отметивших столетний юбилей. Они рассказывают о детстве, работе, семье, потерях и событиях, которые изменили их жизнь. Воспоминания героинь дополняют комментарии клинического психолога Оксаны Булавской.
В книге нет секретов долголетия и советов, как дожить до ста лет. Сафонова предлагает обратиться к опыту своих героинь и задуматься о собственной жизни — какие желания не стоит откладывать на потом, о чем можно пожалеть спустя десятилетия и что хотелось бы вспоминать в старости.
«Взломать возрастной код» Бекка Леви
Может ли наше отношение к старости влиять на продолжительность жизни? Этот вопрос много лет изучает Бекка Леви — эпидемиолог и психолог Йельского университета. Ее книга «Breaking the Age Code» пока не переведена на русский язык, но мы решили включить ее в эту подборку.
В книге Леви рассказывает, как формируются возрастные стереотипы и как они могут отражаться на поведении человека. Например, убеждение о том, что в пожилом возрасте учиться бессмысленно, может мешать осваивать новые навыки.
Автор опирается на собственные исследования и работы других ученых, которые связывают более позитивное восприятие собственного возраста с лучшими показателями здоровья и долголетием.
«Энергия долгих лет. Как превратить возраст в источник силы, а не ограничений» Керри Бернайт
Прожить долгую жизнь и получать от нее удовольствие — не одно и то же. Геронтолог Керри Бернайт предлагает обращать внимание не только на продолжительность жизни и состояние здоровья, но и на joyspan — годы, наполненные радостью и смыслом.
Автор выделяет четыре составляющие такой жизни — развитие, отношения с окружающими, помощь другим и умение адаптироваться к переменам. На примере историй пожилых людей она показывает, как находить новые источники радости даже в непростые периоды жизни.
