Как справиться с кризисом в отношениях и сохранить близость

Что такое семейный кризис Фото: Everton Vila / Unsplash

Специалисты, изучающие отношения, выделяют два типа кризисов.

Нормативные — возникают закономерно и связаны с этапами развития семьи: появлением детей, их взрослением, сменой социальных ролей супругов. Такие кризисы предсказуемы и переживаются большинством пар.
Ненормативные — связаны с непредсказуемыми событиями: изменой, тяжелой болезнью, потерей работы, смертью близкого человека. Они не привязаны к конкретному году брака и могут произойти в любой момент отношений.

Кризис существует как естественная часть развития отношений, а не как признак изначально неудачного выбора партнера. «Кальций» разобрался в теме подробнее.

Важно: в этой статье мы только рассказываем о кризисах, но не даем советов и не помогаем их решить. Если ккризис в отношениях сопровождается постоянными конфликтами, эмоциональным отдалением, психологическим давлением или насилием — не пытайтесь справиться с этим самостоятельно. Обратитесь за помощью к специалисту: семейному психологу или психотерапевту, а если ситуация касается здоровья кого-то из партнеров — к психиатру.

Причины кризиса в отношениях мужчины и женщины

Вот причины, которые чаще всего называют психологи, изучающие динамику пар:

несовпадение ожиданий от отношений, которые формировались еще до брака;
накопленная усталость от быта и рутины;
разное представление мужа и жены о распределении бытовых обязанностей;
изменение ролей после появления детей;
разный темп личностного развития партнеров;
финансовые трудности и разногласия по поводу трат;
сокращение времени на общение из-за работы и нагрузки;
разница в способах выражать чувства и обсуждать проблемы.

Чаще всего кризис возникает не из-за одной причины, а из-за сочетания нескольких факторов, эффект которых накапливается постепенно.

Основные кризисы семейной жизни по годам и как с ними справляться

Психологи описывают несколько периодов, когда вероятность кризиса в браке повышается. Эти этапы связаны не с конкретными датами, а с изменениями, через которые обычно проходят отношения.

Кризис первого года брака

В первый год супруги переходят от романтического этапа отношений к повседневному быту. Партнеры узнают привычки друг друга, распределяют бытовые обязанности и сталкиваются с ожиданиями, которые не всегда совпадают с реальностью. Именно в этот период разница характеров и привычек становится особенно заметной.

Партнерам помогает открыто обсуждать ожидания друг от друга и заранее договариваться о распределении бытовых обязанностей, а не считать, что это должно получиться само собой. Полезно давать друг другу время на адаптацию к совместной жизни, не требуя мгновенной притирки характеров.

Кризис 3-5 лет (появление детей)

С появлением ребенка меняется распорядок дня: появляются новые обязанности, снижается количество сна и свободного времени, а внимание супругов смещается с отношений друг с другом на заботу о нем. Исследования показывают, что удовлетворенность браком в этот период нередко снижается у обоих партнеров.

На этом этапе помогает сознательно выделять время только для двоих, даже если это короткие промежутки. Полезно делить заботу о ребенке между обоими партнерами и не стесняться просить о помощи родственников или няню, чтобы снизить накопленную усталость.

Кризис 7 лет семейной жизни

Это один из самых известных периодов, о которых говорят не только специалисты, но и в массовой культуре. К этому моменту быт становится привычным, а острота новизны отношений снижается. Партнеры уже хорошо знают друг друга, поэтому на первый план выходят накопленные разногласия и рутина.

Помогает возвращать в отношения новизну: менять привычные форматы совместного досуга, пробовать что-то новое вместе. Важно проговаривать накопленные разногласия по мере их появления, а не откладывать обсуждение на потом.

кризисы в отношениях по годам в браке Фото: Kelly Sikkema / Unsplash

Кризис 10-14 лет (середина жизни)

Этот период часто совпадает с кризисом среднего возраста у одного или обоих партнеров: человек переоценивает достигнутое, сравнивает свою жизнь с ожиданиями молодости и острее ощущает течение времени. На фоне такой переоценки отношения, которые давно вошли в привычную колею, могут восприниматься как часть общей рутины, а не как источник новых впечатлений. Партнеры чаще задумываются о том, реализовали ли они себя в профессии, отношениях и личных целях, и это переосмысление нередко затрагивает и брак.

Кризис 15-20 лет (подростковый возраст у детей)

Когда дети становятся подростками и начинают отдаляться от родителей, супруги нередко замечают, что за годы, посвященные воспитанию, дистанция между ними самими выросла.

Отношения, которые долго строились вокруг детей, требуют нового содержания.На этом этапе полезно сознательно возвращать фокус на отношения друг с другом, а не только на воспитание. Помогает находить совместные занятия, не связанные с детьми, чтобы заново открыть друг друга за пределами родительских ролей.

Кризис пустого гнезда (взросление детей)

Когда взрослые дети покидают родительский дом, супруги остаются вдвоем без привычной ежедневной занятости, связанной с воспитанием. Этот этап требует заново выстраивать отношения друг с другом за пределами родительских ролей.

Помогает заранее задумываться о том, чем заполнить время, которое раньше уходило на воспитание — общими увлечениями, планами, новым форматом совместного досуга. Полезно обсуждать друг с другом, каким партнеры хотят видеть этот этап вдвоем.

Пенсионный кризис

Выход на пенсию меняет распорядок дня обоих партнеров: увеличивается количество совместного времени, а профессиональная идентичность, связанная с работой, уходит на второй план. Супругам приходится заново находить баланс между личным пространством и временем вдвоем.

На этом этапе помогает договариваться о балансе личного пространства и совместного времени, а не проводить все дни исключительно вместе. Полезно сохранять индивидуальные интересы и занятия, которые дают ощущение собственной идентичности вне рабочей роли.

Выше мы уже упоминали, что бывают и ненормативные кризисы. Они связаны с непредсказуемыми событиями, которые не привязаны к конкретному этапу жизни семьи. К ним относят измену, тяжелую болезнь или травму одного из партнеров, потерю работы и резкое ухудшение финансового положения, смерть близкого человека, вынужденный переезд, а также внешние кризисные обстоятельства — например, длительную разлуку. В отличие от нормативных, такие кризисы возникают внезапно, могут случиться в любой момент отношений и не связаны с естественной логикой развития семьи. Их течение и продолжительность сложнее предсказать: если нормативные кризисы описаны как более или менее универсальный сценарий, то ненормативные каждый раз развиваются по-разному, в зависимости от конкретного события и того, как партнеры на него реагируют.

Признаки кризиса в семье

Специалисты, которые изучают отношения между партнерами, описывают несколько признаков, которые чаще всего сопровождают кризисный период:

снижение частоты и качества общения между партнерами;
рост раздражительности по мелким поводам;
ощущение эмоциональной дистанции при внешне благополучном браке;
снижение интереса к совместным делам и планам;
частые конфликты вокруг одних и тех же тем;
ощущение, что отношения существуют «по инерции».

Наличие одного признака не всегда означает кризис — обычно речь идет о сочетании нескольких симптомов, которые сохраняются длительное время. Пара, которая замечает у себя подобные изменения, может обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах происходящего.

какие бывают кризисы в отношениях Фото: Scott Broome / Unsplash

FAQ по семейным кризисам

Какой самый сложный период в отношениях?

Однозначного ответа наука не дает: разные исследования называют разные периоды — от первого года брака до кризиса 7 лет и этапа появления детей. Сложность конкретного периода зависит от индивидуальных особенностей отношений, а не только от их продолжительности.

Как понять, что в отношениях кризис?

Косвенными признаками считаются снижение эмоциональной близости, рост числа конфликтов, ощущение отдаления от партнера и снижение желания проводить время вместе. Эти изменения обычно нарастают постепенно, а не появляются одномоментно.

Как понять, что пора уходить из отношений?

Однозначных критериев здесь не существует: решение зависит от множества факторов — уважения, безопасности, доверия и готовности обоих партнеров работать над отношениями. Такие вопросы специалисты рекомендуют обсуждать индивидуально, с учетом конкретной ситуации.

Что такое правило 3, 6, 9 в отношениях?

Это популярная, но не подтвержденная строгими научными данными идея о том, что кризисные периоды в отношениях повторяются примерно через 3, 6 и 9 лет брака. В научной литературе такой закономерности как строгого правила не описано, хотя отдельные периоды — например, 3 года и рубеж около 7-9 лет — действительно упоминаются в исследованиях семейных кризисов.