В России утвердили рекомендации по ЗОЖ
Правительство утвердило методички для медорганизаций, при которых работают центры здоровья или центры медицины здорового долголетия. В документе — общие правила по коррекции образа жизни. Как скорректировать образ жизни?
Завтракать предлагают в течение часа после пробуждения, лучше в 7:00-9:00. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным — 30-40% дневного рациона. Ужинать — за три часа до сна. Между едой рекомендуется выдерживать паузы 4-5 часов.
Из рациона советуют исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Или хотя бы серьезно сократить их потребление. Наваристые мясные бульоны тоже не приветствуются.
Водный баланс: стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения, затем 2-3 глотка каждый час и 100-150 мл за 20-30 минут до еды.
Двигательная активность: не менее 7 тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы). Рекомендуют пользоваться лестницей вместо лифта и при сидячей работе вставать или прохаживаться каждый час.
Сон: 7-9 часов в полной темноте, температура в спальне 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна желательно не смотреть в экраны (или использовать синий фильтр), не пить кофеин после 14:00 и не употреблять алкоголь за три часа до сна.
Управление стрессом: 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром, пятиминутная дыхательная практика в течение дня, вечерняя 20-минутная прогулка и дневник благодарности (три пункта перед сном).
Слышали новость? Синдром поликистозных яичников переименовали.
