Молоко, рыба и яйца: дерматолог назвала продукты для упругости кожи

В первые пять лет менопаузы производство коллагена в коже может снизиться примерно на 30%, объясняет дерматолог Андресса Варга. Это связано с падением уровня эстрогена.

Коллаген поддерживает плотность и упругость кожи, поэтому его дефицит — морщины, сухость, истончение и медленное заживление. После первых пяти лет менопаузы снижение коллагена становится более постепенным — примерно на 2% в год.

Полностью остановить возрастную потерю коллагена невозможно, однако на ее проявления может влиять образ жизни. Врач рекомендует следить за достаточным потреблением белка и питательных веществ, которые участвуют в образовании и поддержании коллагеновых волокон: витамина C, цинка и антиоксидантов.

Среди подходящих продуктов специалист выделяет яйца, рыбу, мясо, молоко и молочные продукты, цитрусовые, киви, клубнику, семена и бобовые. При этом питание не добавляет коллаген в кожу напрямую: организм использует полученные из еды аминокислоты и другие вещества для собственных процессов обновления тканей.

А вот избыток сахара, алкоголь, курение и длительное пребывание на солнце без защиты, напротив, могут ускорять старение кожи. Поэтому поддержка ее состояния во время менопаузы — это скорее вопрос общего рациона и образа жизни, а не поиска одного «коллагенового» продукта.

Слышали новость? Ученые подтвердили пользу молока для восстановления после тренировок.