Медики пересмотрели норму спорта: нужно 9-10 часов в неделю

Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, предлагает пересмотреть рекомендации по физической активности для здоровья сердца. Китайские ученые проанализировали данные более 17 тысяч жителей Великобритании.

Участники неделю носили трекеры, сдавали тест на VO2 max (максимальное потребление кислорода). Также у них измерили индекс массы тела, пульс и давление. Те, кто соблюдал текущие рекомендации (не менее 150 минут умеренной активности в неделю), снижали сердечно-сосудистый риск лишь на 8-9%.

Чтобы добиться существенной защиты (снижение риска более чем на 30%), требуется 560-610 минут в неделю — то есть 9-10 часов. Такого результата достигли только 12% участников.

Людям с самым низким уровнем физподготовки нужно на 30-50 минут больше в неделю, чтобы получить ту же защиту для сердца, что и у самых тренированных. Например, для снижения риска на 20% тем, кто в плохой форме, потребуется 370 минут в неделю, а подготовленным — 340.

Исследователи признают, что участники могли быть в среднем тренированнее, чем население в целом, а их кардиореспираторная выносливость оценивалась приблизительно. Тем не менее 150 минут в неделю — это скорее минимум, а не оптимум.

Отдельное исследование, изучавшее связь упражнений с болезнями сердца у мужчин и женщин, показало: женщины, достигавшие нормы 150 минут, имели на 22% более низкий риск ишемической болезни сердца (у мужчин — всего на 17%). А при увеличении нагрузки до 250 минут в неделю риск у женщин снижался на 30%, тогда как мужчинам для такого же эффекта требовалось 530 минут.

Слышали новость? Ожирение предложили диагностировать иначе — больных может стать больше.