Исследование: комплексный ЗОЖ улучшил работу мозга у людей старшего возраста

Регулярные тренировки, сбалансированное питание, интеллектуальная активность и общение положительно влияли на когнитивные функции пожилых людей с повышенным риском их снижения. К такому выводу пришли авторы работы, опубликованной в журнале JAMA. 

В исследовании участвовали 2111 человек в возрасте от 60 до 79 лет. В течение двух лет одна группа следовала структурированной программе с регулярными занятиями и контролем прогресса, а другая самостоятельно внедряла рекомендации по здоровому образу жизни. 

Участники обеих групп показали улучшение когнитивных функций, но в группе со структурированной программой результаты были значимо лучше. Наиболее выраженные различия были выявлены в исполнительных функциях — способности планировать действия, переключать внимание и решать задачи. При этом существенных различий между группами в изменении эпизодической памяти исследователи не обнаружили.

Структурированная программа включала аэробные тренировки умеренной и высокой интенсивности по 30-35 минут четыре раза в неделю, силовые упражнения и растяжку дважды в неделю. Участники также трижды в неделю по 30 минут занимались упражнениями для мозга за компьютерами, придерживались рациона MIND с овощами, ягодами, орехами, цельными злаками, оливковым маслом и рыбой, а также регулярно измеряли давление, вес и лабораторные показатели.

Ученые подчеркивают, что пока нельзя однозначно сказать, насколько заметны эти улучшения в повседневной жизни и помогают ли они предотвращать деменцию в долгосрочной перспективе. Для ответа на эти вопросы необходимо дальнейшее наблюдение за участниками.

А вы знали, что быстрый темп ходьбы частично компенсирует недостаток шагов?