Быстрый темп ходьбы частично компенсирует недостаток шагов, выяснили ученые
Чтобы получить пользу от ходьбы, необязательно проходить 10 000 шагов в день. Новое исследование показало: даже небольшое число шагов может снизить вероятность смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний, если часть пути пройти быстро.
Ученые проанализировали данные фитнес-трекеров более 64 000 участников британского проекта UK Biobank. Средний возраст добровольцев составлял 62 года. За их здоровьем наблюдали около восьми лет.
Участники, которые проходили менее 5000 шагов в день, но ходили быстрее в периоды наибольшей активности, имели более низкую вероятность смерти, чем люди с таким же количеством шагов, но более медленным темпом. Их показатели были сопоставимы с теми, кто проходил 5000-7500 шагов в день в спокойном темпе. При этом самая низкая вероятность смерти наблюдалась у людей, которые проходили 7500-10 000 шагов ежедневно.
Более интенсивная ходьба заставляет сердце работать активнее, со временем улучшает кардиореспираторную выносливость и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Поэтому даже если нет времени на долгие прогулки, можно чередовать привычный темп с короткими отрезками быстрой ходьбы.
Однако исследование было наблюдательным — оно не доказывает, что именно быстрый темп или большее число шагов предотвращают преждевременную смерть. Результаты скорее показывают, что для здоровья важны и количество движения, и его интенсивность, а универсальной нормы шагов, подходящей всем, нет.