Ходьба с утяжеленным рюкзаком становится фитнес-трендом

Новая тема для обсуждения в соцсетях — ракинг. Это ходьба, но не простая, а с рюкзаком, в который положен дополнительный вес. По сути, это кардиосиловая тренировка с грузом на спине.

Ракинг «родом» из армии: военные много бегают и несут на себе тяжелое снаряжение. Теперь в этом увидели пользу для обычных людей. Силовые упражнения критически важны, особенно после 30 лет, когда мышечная масса и костная ткань начинают ухудшаться. Большинству людей не хватает силовых нагрузок — ракинг может закрыть эту потребность. Рюкзак тянет назад, и чтобы сохранять осанку, приходится напрягать спину — хорошая компенсация долгим часам сидения.

Кроме того, он тренирует сердечно-сосудистую выносливость. Сердце начинает эффективнее качать кровь — это снижает давление и нормализует пульс. И конечно, прогулки на свежем воздухе сами по себе снижают стресс и поднимают настроение. А солнце помогает вырабатывать витамин D, который важен для костей и может облегчать симптомы тревоги и депрессии.

Как начать? Подойдет любой рюкзак, лишь бы он не оттягивался вниз. Стартовый вес — 2-4 кг, дистанция — 1-1,5 км. Для тренированных — 10-15 кг. Для усложнения — ходьба по холмам. Главное — не перегружать себя и ориентироваться на самочувствие.

Недавнее исследование показало, что прогулки повышают креативность.