Как защищать кожу на солнце

Что ультрафиолет делает с кожей

Солнечное излучение делится на несколько типов, которые по-разному влияют на кожу. Мы рассмотрим два — UVB и UVA, а UBC затрагивать не будем: эти лучи не достигают поверхности земли. 

UVB — более короткие волны, именно они вызывают солнечный ожог. Интенсивность UVB зависит от времени суток и сезона: сильнее всего с 10 до 16 часов, практически отсутствует зимой. Для простоты дальше мы будем называть этот тип излучения — «лучи ожога».

UVA — более длинные волны, проникают глубже в кожу. Они не вызывают ожогов, поэтому их часто недооценивают. Именно UVA ускоряют фотостарение — разрушают коллаген, вызывают пигментацию и морщины. UVA присутствуют весь световой день, в любое время года и проникают сквозь стекло. Для простоты дальше мы будем называть этот тип излучения — «лучи старения».

Оба типа — UVA и UVB — признаны канцерогенными. Согласно данным Canadian Medical Association Journal (2020), воздействие ультрафиолета напрямую связано с развитием рака кожи, в том числе меланомы. Рак кожи — наиболее часто диагностируемый тип онкологии во многих странах, и большинство его случаев предотвратимо.

Помимо онкологического риска, ультрафиолет — главная причина видимого старения кожи. По оценкам дерматологов, до 90% признаков преждевременного старения кожи обусловлены именно солнечным воздействием, а не естественным течением времени.

Как читать этикетку: SPF, UVA и broad-spectrum

Что такое SPF

SPF (Sun Protection Factor, фактор защиты от солнца) — это числовой показатель защиты от UVB (лучей ожога). Он показывает, во сколько раз нужно больше солнечного излучения, чтобы вызвать покраснение кожи с кремом по сравнению с кожей без него. Разница между значениями выглядит так:

• SPF 15 — блокирует 93% UVB,
• SPF 30 — блокирует 97% UVB,
• SPF 50 — блокирует 98% UVB,
• SPF 100 — блокирует 99% UVB.

Как видно, разница между SPF 30 и SPF 50 небольшая — всего 1%. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует SPF не ниже 30 для ежедневного использования. SPF выше 50 дает минимальный дополнительный эффект, но может создавать ложное ощущение надежной защиты и приводить к тому, что человек наносит крем реже.

Почему одного фактора защиты от солнца недостаточно

SPF измеряет только защиту от UVB (лучей ожога). Он ничего не говорит о защите от UVA (лучей старения). Если на упаковке написано только «SPF 50», но нет пометки broad-spectrum (широкий спектр) — крем может не защищать от UVA вовсе. Это означает, что вы не обгораете, но кожа все равно стареет и повреждается.

Вот что искать на этикетке:

Минеральный или химический

Существует два основных типа фильтров.

Минеральные (оксид цинка, диоксид титана) — физически отражают солнечное излучение. Хорошо переносятся чувствительной кожей, работают сразу после нанесения. Могут оставлять белый оттенок.

Химические (авобензон, октиноксат и другие) — поглощают солнечное излучение и преобразуют его в тепло. Более легкая текстура, незаметны на коже. Начинают работать через 15–20 минут после нанесения.

Оба типа эффективны при правильном использовании. Согласно обзору в PMC (2024), авобензон и окрилен обеспечивают надежную защиту по UVA (лучи старения)  и UVB (лучи ожога) с минимальными побочными эффектами. Вопрос о системном всасывании некоторых химических фильтров остается предметом изучения, однако клинической значимости для здоровых людей пока не установлено — Американская академия дерматологии и Skin Cancer Foundation продолжают рекомендовать оба типа.

Сколько наносить и как часто

Это самая распространенная проблема с солнцезащитными средствами: люди наносят их правильно, но в слишком малом количестве. SPF тестируется при нанесении 2 мг на 1 см² кожи. На практике большинство людей наносят в 2–5 раз меньше. Это значит, что реальная защита при SPF 50, нанесенном тонким слоем, может быть сопоставима с SPF 15–20. Дерматологи советуют: при сомнениях — наносить больше.

Ориентировочные количества:

• Лицо — примерно ½ чайной ложки. Удобнее отмерять по пальцам руки: нанесите крем на указательный и средний палец по линии от кончика пальца до ладони. Именно столько нужно нанести на лицо.
• Все тело — примерно 6 чайных ложек (30 мл), или рюмка.

Солнцезащитный крем нужно обновлять каждые 2 часа при нахождении на солнце. После купания или интенсивного потоотделения — сразу, даже если прошло меньше времени. Water-resistant формула сохраняет эффект до 40–80 минут в воде — потом нужно повторить нанесение. Химические фильтры нужно наносить за 15–20 минут до выхода. Минеральные — работают сразу.

Нанесение солнцезащитного крема поверх макияжа или через спрей не дает равномерного покрытия. Если вы пользуетесь тональным кремом с SPF, рассчитывать на него как на основную защиту не стоит: нанесенный тонким слоем, он дает значительно меньше защиты, чем заявлено.

Одежда, тень, шляпа: защита, которую недооценивают

Одежда

Ткань — один из самых эффективных барьеров от UV. Показатель защиты одежды измеряется в UPF (Ultraviolet Protection Factor): UPF 50 означает, что сквозь ткань проходит лишь 2% излучения — это эквивалентно SPF 50+.

Что влияет на защиту:

• Плотность плетения — чем плотнее, тем лучше. Тонкий летний лен или муслин пропускают больше солнечных лучей, чем плотный хлопок или технические синтетические ткани с UPF-маркировкой.
• Цвет — темные и яркие цвета поглощают больше солнечных лучей, чем светлые.
• Намокание — некоторые ткани теряют защитные свойства при намокании

Специальная UPF-одежда — хороший вариант для активного времени на солнце: она легкая, дышащая и обеспечивает стабильную защиту без необходимости повторного нанесения.

Шляпа

Широкополые шляпы (поля не менее 7–8 см) защищают лицо, шею, уши и затылок — именно те места, где чаще всего развиваются базальноклеточный и плоскоклеточный рак. Это около 90% всех случаев рака кожи. Бейсболки же защищают только лоб и часть носа, оставляя уши, шею и щеки открытыми.

Исследование в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology показало, что маркировка UPF на шляпах не всегда соответствует реальной защите — надежнее ориентироваться на ширину и плотность полей, а не на этикетку.

Тень и время суток

Пик UVB-активности (лучей ожога) — с 10 до 16 часов. Простое избегание прямого солнца в это время снижает суммарную дозу излучения значительно эффективнее, чем любой крем.

При этом нахождение в тени на улице не дает полной защиты: рассеянный свет и отражение от воды, песка и асфальта по-прежнему несут солнечное излучение. Однако нахождение в тени снижает воздействие примерно вдвое.

Данные из Австралии, где действует кампания «Slip, Slop, Slap» (надень одежду — нанеси крем — надень шляпу), подтвердили реальный эффект: среди людей, родившихся после 1980 года, когда кампания была запущена, заболеваемость меланомой и смертность от нее значимо снизились.

Что запомнить о защите от солнца

• Используйте крем broad-spectrum SPF 30+ каждый день, не только летом и не только на пляже.
• Наносите достаточное количество: примерно ½ чайной ложки на лицо, 30 мл на все тело. Для лица ориентир — 
• Обновляйте крем каждые 2 часа на солнце, сразу после воды или пота.
• В активное время суток (10–16) предпочитайте тень и физическую защиту.
• Помните, что одежда и тень защищают надежнее, чем крем в одиночку.
• Носите шляпу с широкими полями и одежду из плотных тканей.