Ученые назвали способ сделать тренировки полезнее для долголетия

Для долголетия важен не только общий объем физической активности, но и ее разнообразие. Исследование опубликовано в BMJ Medicine.

Ученые проанализировали данные более 111 тысяч человек за 30 лет. Выяснилось, что более высокие уровни активности связаны с более низким риском смерти, но не линейно: после примерно 20 МЕТ-часов (это интенсивность, умноженная на время) в неделю польза от общего объема выходит на плато. Есть точка, после которой дополнительная активность приносит меньшую пользу.

Ходьба показала один из лучших результатов: у тех, кто ходил больше всего, риск смерти был на 17% ниже, чем у тех, кто ходил меньше всего. Подъем по лестнице снижал риск на 10%. Другие виды активности тоже работали: теннис и сквош — минус 15%, гребля — минус 14%, силовые тренировки — минус 13%, бег трусцой — минус 11%, езда на велосипеде — минус 4%.

Важнее другое: у людей с максимально разнообразной активностью риск смерти от любых причин был на 19% ниже. А от сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний — на 13-41%. Получается, стоит чередовать нагрузки, не зацикливаться на одном виде движения.

Как стать долгожителем? Недавно мы собрали дайджест лучших исследований на эту тему.