Спортивный ученый рассказал, как умные часы обманывают владельцев
Хантер Беннетт из Университета Аделаиды (Австралия) объяснил, почему не стоит слепо доверять фитнес-трекерам. Данные о калориях, пульсе, сне и восстановлении часто оказываются неточными, а иногда и вовсе вводят в заблуждение.
Сожженные калории. Погрешность может достигать 20% в любую сторону. Это зависит от типа активности: при силовых, езде на велосипеде или интервальных тренировках ошибка еще больше.
Количество шагов. При обычной ходьбе погрешность около 10%. Если вы толкаете коляску, несете вес или машете руками не в такт, точность падает еще сильнее.
Частота пульса. Часы работают нормально в покое или при низкой нагрузке. Чем выше интенсивность, тем больше ошибка. Влияют движение рук, пот, цвет кожи и то, насколько плотно затянут ремешок.
Отслеживание сна. Часы неплохо отличают сон от бодрствования, но фазы сна определяют очень грубо. Для точного анализа нужна лабораторная полисомнография.
Оценка восстановления. Она считается на основе вариабельности сердечного ритма и «качества сна», которое само по себе определено неточно. Если часы говорят, что вы не восстановились, а чувствуете себя отлично — доверять им не стоит.
Максимальное потребление кислорода — главный показатель физической формы. Часы не могут его измерить напрямую, они лишь догадываются по пульсу и движению. В итоге у малоподвижных людей показатель завышается, у тренированных — занижается.
Трекеры полезны для отслеживания общих тенденций: растет ли активность, улучшается ли сон в среднем за месяц. Но не стоит зацикливаться на ежедневных цифрах. Гораздо важнее ориентироваться на собственные ощущения, самочувствие и реальную работоспособность. Если после пробежки вы полны сил, а часы требуют 72 часа отдыха — смело игнорируйте рекомендацию.
Следите за здоровьем тела? В статье мы собрали дайджест лучших исследований о долголетии.
