Исследование: быстрая ходьба и бег — самые полезные виды активности для костей
Ходьба и бег трусцой оказались среди видов физической активности, которые сильнее всего связаны с минеральной плотностью костей у людей старше 40 лет. Китайские исследователи проанализировали 124 рандомизированных исследования с участием 18 429 человек. Работа опубликована в BMJ.
Ученые сравнили разные виды тренировок, включая силовые и аэробные упражнения, ходьбу и практики вроде йоги и тай-чи. Быстрая ходьба и бег давали самые заметные улучшения плотности костей в пояснице, шейке бедра и тазобедренном суставе. Сочетание аэробных и силовых тренировок тоже показывало хороший результат, особенно для позвоночника.
По расчетам авторов, ощутимый эффект может начинаться примерно с двух-трех часов быстрой ходьбы или бега в неделю. Важно, что речь идет именно о связи с плотностью костной ткани: исследование не показывает, что такой объем тренировок гарантированно предотвращает остеопороз или переломы.
В целом результаты подтверждают простую идею: для костей важна регулярная нагрузка, и для этого необязательно проводить часы в спортзале. При этом степень пользы зависит от возраста, веса и конкретного вида активности.