Физкультура эффективна так же, как и терапия при депрессии
Физические упражнения могут быть таким же действенным средством от депрессии, как и разговор с психотерапевтом. К такому выводу пришли авторы крупного метаанализа, проведенного под эгидой Кокрейновского сообщества.
Были проанализированы результаты 73 клинических испытаний с участием почти 5000 взрослых с диагностированной депрессией. Основные выводы:
- Упражнения приводят к умеренному снижению симптомов по сравнению с отсутствием лечения;
- Их эффект сопоставим с результатом психологической терапии;
- Польза сравнима и с действием антидепрессантов, но подтверждающие это доказательства считаются менее надежными;
- Наибольшее улучшение наблюдается после курса из 13-36 спортивных занятий.
Анализ не выявил явного преимущества одного вида активности. Однако программы, сочетающие разные типы упражнений (например, аэробные нагрузки с силовыми тренировками), оказались эффективнее, чем кардио. При этом легкие и умеренные нагрузки могут быть более действенными, чем высокоинтенсивные.
Побочные эффекты отмечались редко. В группе, выполнявшей упражнения, иногда возникали легкие травмы, а среди принимавших лекарства — усталость или расстройство пищеварения. Таким образом, физическая активность подтверждает свой статус важного, безопасного и доступного инструмента в комплексной помощи при депрессии.
В статье мы собрали 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за здоровьем.
