Заснуть за две минуты? Сомнолог оценил эффективность «армейского метода»
В соцсетях набирает популярность так называемый «армейский метод сна», который обещает помочь заснуть всего за две минуты. Разработанная для военных техника теперь привлекает внимание всех, кто страдает от бессонницы или проблем со сном. Насколько он эффективен для обычных людей, разобрался исследователь сна Дин Дж. Миллер.
Техника состоит из трех основных этапов:
- мышечная релаксация: последовательное напряжение и расслабление мышц от лица до ног;
- контролируемое дыхание: медленные вдохи и удлиненные выдохи;
- визуализация: представление спокойной обстановки, например, тихого поля или водной глади.
Хотя военные не публикуют официальных исследований, касающихся метода, его элементы совпадают с признанными техниками когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Основное отличие — эта техника адаптирована для экстремальных условий, где человек не может контролировать окружающую обстановку.
Для большинства людей цель заснуть за 2 минуты нереалистична. Нормальным считается засыпание в течение 10-20 минут. Более быстрое засыпание может свидетельствовать о хроническом недосыпе.
Стоит ли пробовать? Метод действительно содержит полезные элементы релаксации, которые могут улучшить качество сна. Однако не стоит зацикливаться на временных показателях. Стремление во что бы то ни стало заснуть за 2 минуты может вызвать тревожность и дать обратный эффект.
Для тех, кто хочет улучшить свой сон, важнее соблюдать гигиену сна: регулярный график, комфортная температура в спальне, ограничение кофеина и использование кровати только для сна. Метод может быть полезен как дополнительный инструмент, но не стоит рассматривать его как панацею от всех проблем со сном.
А вы знаете, почему мы принимаем иные решения на иностранном языке?
