Японская интервальная ходьба — тренд, который подходит всем
Интервальная ходьба, недавно завирусившаяся в TikTok — это чередование трех минут быстрого шага и трех минут спокойного. Такая тренировка длится полчаса и повторяется четыре раза в неделю. Метод, основанный на японских исследованиях, оказался не только простым, но и действительно эффективным.
Эксперимент, в котором участвовали более 700 человек, подтвердил: интервальная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление, повышает уровень «хорошего» холестерина и сжигает висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг внутренних органов и представляет серьезную опасность. Кроме того, ходьба положительно влияет на сон, настроение и когнитивные функции.
Преимущество метода заключается в его доступности и простоте. Ходить ногами — естественное движение, не требующее специальной подготовки. Для оценки интенсивности тренировки можно попробовать поговорить: если становится трудно вымолвить фразу — нагрузка слишком высока.
Следить за интервалами можно с помощью фитнес-трекера или плеера. Одной песни достаточно для одной фазы нагрузки или отдыха. Однако тем, кто только начинает, стоит начинать с одной минуты ускоренного шага и постепенно увеличивать его продолжительность.
Интервальная ходьба — не просто модное увлечение, а научно обоснованный и щадящий способ тренировки. Она особенно подходит людям, которым противопоказаны интенсивные тренировки или бег. Любителям спорта же советуем обратить внимание на спринт. О его пользе рассказали тут.
