Силовые тренировки помогают сохранять ясность ума в старости

Международная команда ученых выяснила, что регулярные упражнения с отягощением замедляют биологическое старение мозга. Работа опубликована в журнале GeroScience.

Исследователи использовали «мозговые часы» — модели, которые по данным МРТ определяют биологический возраст мозга. Если он ниже реального, старение идет здоровее. Ученые обучили модель на данных более 2400 человек, а затем применили на группе из 309 здоровых добровольцев 62-70 лет.

Участников разделили на три группы. Одни три раза в неделю выполняли интенсивные силовые упражнения, другие — умеренные, а третьи вели обычный образ жизни без дополнительной нагрузки.

Через год у занимавшихся произошли заметные изменения. Улучшилась связь между участками мозга, отвечающими за внимание и планирование, а биологический возраст мозга снизился на 1,4-2,3 года. Эффект сохранялся и спустя два года. Особенно важно, что изменения затронули не отдельные зоны, а весь мозг через сосудистые, метаболические и противовоспалительные механизмы.

При этом значимый результат давала даже умеренная нагрузка. Авторы подчеркивают: это не «омоложение» в буквальном смысле, а сдвиг в сторону более здоровой траектории старения.

Недавно мы собрали дайджест лучших исследований о долголетии.