Ранний подъем не сделает вас успешнее, считает биолог

В соцсетях и бизнес-кругах культивируется образ успешного человека, который начинает день в 5 утра с холодного душа, пробежки и ведения дневника. Тим Кук или Дженнифер Энистон — яркие примеры. Но наука говорит: ранний подъем — не универсальный ключ к успеху. Для многих он может быть даже вреден.

Профессор Кристоф Рандлер из Тюбингенского университета (Германия) объясняет, что все дело в хронотипах — индивидуальных биологических ритмах, которые определяют, когда человек естественным образом чувствует бодрость, а когда — сонливость. Хронотип закладывается генетически и меняется с возрастом: подростки чаще «совы», пожилые — «жаворонки». Большинство людей находятся где-то посередине.

Исследования показывают: «жаворонки» действительно могут быть успешнее в учебе и здоровее. Это следствие не раннего подъема, а совпадения биологических часов с социальными (школой, работой). Пытаться перекроить свой хронотип — все равно что бороться с генетикой. Это приводит к хроническому недосыпу, снижению концентрации и ухудшению настроения.

Эффект первых недель — это иллюзия новизны и мотивации, а не биологическая перестройка. Со временем рассогласование с собственным ритмом только усиливается.

Следует определить свой хронотип и подстроить расписание под него, утверждает биолог. Понаблюдайте за собой в выходные: во сколько вы ложитесь и просыпаетесь без будильника, когда чувствуете пик энергии. Если засыпаете дольше часа, вы, вероятно, «сова». Если после перехода на летнее время легко встаете — скорее «жаворонок».

Корректировать режим можно: ложиться раньше, ловить утренний свет, убирать гаджеты вечером. Но биология задает границы. Стоит разобраться, в какое время суток ваш мозг наиболее эффективен, и сделать это время основой своего расписания.

Слышали новость? Увлечение селфи чаще говорит о тревоге, чем о нарциссизме.