Просыпаться в темноте вредно, предупреждают ученые
Человек эволюционно настроен просыпаться с естественным светом, который запускает гормональные процессы перехода от сна к бодрствованию. При пробуждении в темноте уровень мелатонина остается высоким, кортизола — не повышается должным образом. Это приводит не только к утренней вялости, но и к нарушениям сна, настроения и концентрации, показывают исследования.
Мозг, не получивший световой «команды», дольше выходит на пиковую активность, что снижает концентрацию и мотивацию. В долгосрочной перспективе отсутствие утреннего светового сигнала сдвигает циркадные ритмы и может привести к бессоннице, поверхностному сну и хронической усталости. Как минимизировать вред:
- открывайте шторы сразу после пробуждения;
- гуляйте хотя бы 5-10 минут на улице даже при пасмурной погоде;
- используйте мощные световые лампы или симуляторы рассвета;
- соблюдайте стабильный график сна и подъема;
- ограничьте использование ярких экранов вечером.
Ранее мы выясняли, есть ли научные доказательства того, что женщинам нужно спать дольше мужчин.
