Правило одного подхода: как тренироваться меньше и все равно наращивать мышцы

Новое исследование показало, что для прироста мышечной массы вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале. Достаточно выполнять всего один подход базовых упражнений примерно полчаса, дважды в неделю. Такой минималистичный режим оказался эффективным для развития силы и выносливости у опытных спортсменов.

В эксперименте участвовали люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками. Дважды в неделю они выполняли комплекс упражнений, включающий тягу блока, жимы для груди и плеч, упражнения на бицепс и трицепс, а также жим ногами и разгибания. Одни работали до отказа — невозможности сделать еще повтор, другие оставляли небольшой запас сил. В обоих случаях за восемь недель участники прибавили в силе и мышечной массе, но более выраженные результаты были у тех, кто тренировался до предела.

По мнению ученых, подобная стратегия может быть особенно полезна людям в возрасте, в том числе в период менопаузы, когда мышцы естественным образом теряют объем. При этом метод подходит не новичкам, а тем, кто уже знаком с техникой упражнений.  Правило одного подхода может стать удобной альтернативой для тех, у кого нет времени на полноценные тренировки.

В статье мы собрали пять бесплатных приложений, которые превратят заботу о физической форме в захватывающий процесс.