Правила для тех, кто тренируется на морозе, назвали врачи
Зимние тренировки подвергают организм двойной нагрузке: помимо самой физической активности, тело борется с холодом. Сужение сосудов и скованность мышц — типичные реакции на мороз. Но эксперты, опрошенные The New York Times, успокаивают: риски можно нивелировать с помощью грамотной подготовки.
Почему холод опасен для тренировок? Отток крови к внутренним органам снижает силу, скорость реакции и амплитуду движений, повышая риск растяжений. Мышцы становятся жесткими, что увеличивает вероятность падений, особенно на льду. А еще повышается нагрузка на сердце из-за сужения сосудов и роста давления. Вот как тренироваться безопасно:
- Экипировка: одевайтесь многослойно — влагоотводящий нижний слой, утепляющий средний и ветрозащитный верхний. Обязательны шапка и перчатки;
- Разминка: проведите динамичную разминку в помещении (вращения руками, выпады, подъемы колен) и продолжайте двигаться на улице перед началом основной тренировки;
- Гидратация: пейте воду до, во время и после тренировки, так как холод маскирует жажду, но не предотвращает обезвоживание;
- Маршрут: выбирайте знакомые, ровные трассы без препятствий и обувь с нескользящей подошвой.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед зимними тренировками необходима консультация врача.
Эксперты напоминают: начинайте тренировку плавно, дайте телу адаптироваться, и прислушивайтесь к своим ощущениям — если холод мешает, лучше завершить занятие или перенести его в помещение.
