Почему силовые тренировки важны в любом возрасте? Ответили кинезиологи
Канадские ученые-кинезиологи Мэтью Лис и Том Янссен из из Макмастерского университета (Канада) объяснили, почему силовые тренировки полезны вне зависимости от возраста. Их главный вывод: даже одна короткая тренировка в неделю может существенно повлиять на здоровье и качество жизни.
Цель таких занятий — противодействие саркопении, то есть возрастной потере мышечной массы и силы. Этот процесс повышает риск падений и снижает способность справляться с повседневными задачами. Исследования показывают, что силовые упражнения напрямую поддерживают функциональную независимость.
При этом для результата не требуются большие веса или изнурительные нагрузки. Важна регулярность: одна тренировка в неделю с умеренным отягощением, вызывающим утомление после 20-25 повторений, уже эффективно стимулирует рост мышц и силы.
Ученые подчеркивают, что начинать можно с самых простых упражнений дома, используя гантели или эспандеры. Принцип «лучше хоть что-то, чем ничего» здесь работает идеально. Силовые тренировки — это не просто способ улучшить форму, а долгосрочная инвестиция в здоровье, которая поможет сохранить силу, подвижность и самостоятельность на протяжении всей жизни.
