Почему мы хандрим в праздники, объяснили психологи
Эксперты отмечают, что в сезон веселья многие сталкиваются с тревогой, грустью и одиночеством. Это состояние называют праздничной хандрой или праздничной депрессией.
Почему возникает праздничная хандра:
- Эмоциональная перегрузка: давление социальных ожиданий и норм, суета подготовки и ностальгия по прошлому вызывают стресс.
- Нарушение режима: недосып, переедание и избыток алкоголя усугубляют эмоциональное состояние.
- Социальные факторы: одиночество, финансовые трудности и чувство изоляции особенно остро переживаются на фоне всеобщего веселья.
- Завышенные ожидания: культура потребления формирует нереалистичный образ идеального праздника, что приводит к разочарованию.
Как отличить хандру от депрессии?
Праздничная хандра обычно носит временный характер (с ноября по январь) и проявляется умеренно. Если симптомы не проходят после праздников, становятся тяжелее и мешают жить, это может быть признаком клинической депрессии или сезонного аффективного расстройства (САР). В таком случае важно обратиться к специалисту.
Советы психологов по самопомощи:
- Соблюдайте умеренность в алкоголе и еде.
- Не изолируйтесь — даже небольшое общение помогает.
- Двигайтесь — короткая прогулка улучшает настроение.
- Умейте говорить «нет» и не берите на себя слишком много.
- Найдите время для себя — 20 минут в день на отдых снизят стресс.
- Ставьте реалистичные цели — праздники не должны быть идеальными.
Главное — позволить себе проживать праздники так, как комфортно вам, без оглядки на навязанные стандарты. Хандра не проходит — это повод обратиться за профессиональной помощью.
