Почему движение улучшает работу мозга, объяснили нейропсихологи

Научные исследования подтверждают: физическая активность — это не только тренировка для тела, но и мощный инструмент развития мозга. Чем больше мы двигаемся, тем лучше работают память, внимание и способность к обучению.

Почему мозг развивается через движение? Мозг созревает «снизу вверх»: сначала развиваются зоны, отвечающие за движение и равновесие, затем — сенсорная система, и только потом — высшие функции, такие как речь, логика и внимание.

Регулярная нагрузка оказывает комплексное воздействие: улучшает нейропластичность — способность мозга создавать новые связи и адаптироваться; стимулирует префронтальную кору, отвечающую за контроль поведения, память и концентрацию; активизирует мозжечок, который функционально связан с зонами планирования и внимания.

Что теряет «сидячее поколение»? По данным ВОЗ, современные дети двигаются на 40% меньше, чем их сверстники 20 лет назад. Последствия этого: ухудшение координации и осанки, рост проблем с вниманием (включая диагностируемый СДВГ), учащение случаев задержки речевого развития и снижение эмоциональной устойчивости. Как вернуть движение в жизнь? Эксперты дают несколько практических советов:

• встройте активность в ежедневную рутину: зарядка перед завтраком, пешая дорога до школы;
• создайте дома простую спортивную обстановку: турник, гимнастический мат, балансировочную доска;
• найдите занятие по интересам: подойдет любая активность от гимнастики до футбола;
• показывайте пример: занимайтесь вместе с детьми и обязательно хвалите их за успехи.

Для взрослых движение не менее важно. Физическая активность стимулирует аутофагию (процесс «очищения» клеток) и выработку нейротрофических факторов, критически необходимых для здоровья нейронов и профилактики нейродегенеративных заболеваний. Таким образом, движение — базовая физиологическая потребность мозга в любом возрасте. Систематическая активность улучшает когнитивные функции у детей и помогает взрослым сохранять ясность ума.

А вы знали, что просмотр телевизора заставляет нас съедать на 25% больше еды?