Остаетесь одни на праздники? Невролог объяснил, чем занять мозг
Доктор Джоэл Салинас из Нью-Йоркского университета рассказал о простых способах поддержать когнитивное здоровье и эмоциональное состояние в праздники, особенно если вы проводите их в уединении.
Социальное взаимодействие снижает уровень гормона стресса кортизола и стимулирует работу мозга. А одиночество может вредить здоровью мозга так же, как и курение, повышая риск воспаления и накопления вредных белков.
Найдите новое хобби. Освоение языка или музыкального инструмента создает новые нейронные связи, «омолаживая» мозг. Подойдет любое занятие, требующее умеренных усилий: игра на гитаре, тайцзи, кулинария.
Решайте головоломки. Судоку и кроссворды тренируют логику, память и умение распознавать паттерны. Главное — выбирать задачи, которые бросают вам вызов, а не повторяют привычные умственные маршруты.
Танцуйте. Танцы сочетают физическую активность, социализацию и когнитивную нагрузку. Музыка сама по себе терапевтична — хотя бы составьте плейлист из песен, вызывающих радостные воспоминания.
Используйте технологии. Даже удаленное общение через видеозвонки снижает стресс и повышает выработку нейротрофического фактора мозга — «белка-удобрения» для нервных клеток.
Ищите единомышленников. Посещайте книжные клубы или творческие сообщества. Онлайн-ресурсы помогают найти группы по интересам — это «лекарство» от одиночества.
Двигайтесь. Всего 3000 шагов в день уже улучшают работу мозга. Поднимайтесь по лестнице, выходите на прогулку за продуктами. Эффект будет выше, если активность достаточно интенсивна, например, ваш пульс и дыхание учащаются настолько, что поддерживать непринужденный разговор становится сложно.
Последовательные изменения в образе жизни — самый эффективный способ поддержать здоровье мозга и снизить риск когнитивных нарушений, особенно в периоды, когда чувствуете себя одиноко.
Тем временем аллерголог рассказала, как сделать праздничный ужин безопасным для всех.
