Не бег, а биохак: почему ученые хвалят спринт и как тренироваться безопасно

В соцсетях спринт называют идеальным упражнением для сжигания жира. Эксперты отмечают, что все немного сложнее, а исследования подтверждают: короткие интенсивные забеги приносят много пользы для сердца, мышц и даже мозга.

Спринт — это короткий, но мощный выброс энергии длительностью от 15 секунд до минуты с последующим отдыхом. Такой режим повышает максимальное потребление кислорода, то есть ключевой показатель сердечно-сосудистой выносливости. Особенно хорошо эффект проявляется у женщин, их организм зачастую лучше реагирует на спринт-тренировки.

Спринт задействует и быстрые мышечные волокна, которые с возрастом сокращаются в объеме и количестве. Это помогает сохранять скорость, координацию и подвижность. Кроме того, бег укрепляет костную ткань в области бедер, таза и позвоночника — важно для профилактики остеопороза. А за счет резкого усиления кровообращения спринт положительно влияет на мозг, помогая замедлить возрастные изменения, включая риск болезни Альцгеймера.

Рекомендуется начинать постепенно и только после консультации с врачом. Сначала полезно уделить внимание укреплению общей физической формы, а затем можно включать в тренировки спринты 2-3 раза в неделю. Оптимально начинать с 70-80% от максимального усилия, постепенно увеличивая интенсивность до 90-95%. Разминка и паузы для восстановления помогают снизить риск травм.

Если бег не подходит, можно соблюдать интервалы высокой интенсивности на велосипеде, эллиптическом тренажере или в воде. Важно помнить: спринт — это не универсальное решение, а мощный элемент в составе сбалансированной программы. Силовые тренировки, аэробная нагрузка и упражнения на гибкость должны дополнять его. Такой комплексный подход даст устойчивый результат и защищит от перегрузок.

Больше полезной информации о спорте, человеческом организме и не только собрали для вас в разделе «Тело».