Миф о 10 000 шагов развеян: новая норма — всего 4000
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, предлагает пересмотреть привычные стандарты физической активности. По данным, собранным за более чем десятилетний период наблюдений за 13 000 женщин старше 70 лет, даже минимальная активность значительно снижает риски для здоровья.
Прогулка в 4000 шагов всего 1-2 раза в неделю снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 27% и смерти на 26%, при этом эффект наблюдается даже при нерегулярной активности.
Авторы работы считают, что знаменитые «10 000 шагов» оказались произвольным стандартом без научного обоснования. Исследование опровергает распространенное мнение о необходимости ежедневной интенсивной активности. Даже начав с одного дня активности в неделю, можно получить значительную пользу для здоровья.
Стоит учитывать, что в исследовании участвовали в основном белые женщины старше 70 лет; не установлена причинно-следственная связь, только корреляция; возможно, менее активные участники эксперимента участники изначально имели проблемы со здоровьем.
Тем, кто только начинает увеличивать физическую активность, ученые предлагают обнадеживающий вывод: даже малые усилия приносят реальную пользу. Главное — начать и не стремиться к недостижимым идеалам. Тем временем химики создали ДНК-«цветы», которые доставляют лекарство по точному адресу в организме.
