Легендарная пловчиха Кэти Ледеки поделилась чемпионским рационом
Самая титулованная пловчиха в истории Олимпийских игр Кэти Ледеки, рассказала, из чего состоит ее ежедневный рацион для поддержания высочайшей формы. Ее подход к питанию удивительно прост и лишен строгих ограничений.
- Подъем в 5 утра. Перед первой двухчасовой тренировкой, которая включает плавание и силовые упражнения, спортсменка съедает что-то легкое: обычно порцию овсянки и банан.
- Сразу после занятий Ледеки выпивает протеиновый коктейль, чтобы поддержать мышцы до полноценного приема пищи. Главный принцип — поесть в течение часа после нагрузки, когда организм лучше всего усваивает питательные вещества.
- Дома ее ждет завтрак: два яйца (скрэмбл или омлет) с овощами, тост и фрукты. Как отмечает пловчиха, такой набор дает идеальный баланс белков и углеводов. Омлет с сыром, шпинатом или томатами — ее любимый вариант за счет простоты и пользы.
- Перед второй двухчасовой тренировкой во второй половине дня Ледеки устраивает поздний ланч или сытный перекус. Чаще всего это остатки вчерашнего ужина, салат или курица. В течение дня она также перекусывает ягодами (черникой, малиной, клубникой).
- После вечерней тренировки следует самый основательный прием пищи для восстановления мышц. Это может быть стейк, курица, паста или бургер, меню ужина самое разнообразное.
Ледеки не отказывает себе в удовольствиях. В морозилке у нее всегда есть запас мороженого или замороженного йогурта, а иногда она заглядывает в любимую пекарню за выпечкой. Как говорит сама чемпионка, она балует себя время от времени. Ее философия проста: слушать свое тело, готовить простую и полезную еду и не забывать о маленьких радостях.
Слышали новость? Тренировка мозга может усиливать действие вакцин.
