Креатин для мозга: может ли спортивная добавка улучшить когнитивные функции

Пока мир инвестирует в искусственный интеллект, ученые ищут способы повысить эффективность естественного человеческого мозга. Один из перспективных кандидатов — креатин, известный прежде всего как добавка для роста мышц. Новые исследования показывают: креатин может быть полезен и для ума.

Мозг потребляет до 20% энергии тела в состоянии покоя. Креатин играет ключевую роль в энергообмене клеток, помогая быстро восполнять запасы АТФ — основного источника энергии. С возрастом эффективность этого процесса снижается, что приводит к ухудшению когнитивных функций. Исследователи предполагают, что дополнительный прием креатина может поддержать метаболизм мозга и замедлить его старение.

Хотя креатин содержится в мясе и рыбе (лидер — сельдь, примерно 1 г на 140 г филе), для заметного влияния на мозг его нужно значительно больше. Ученые еще спорят об оптимальной дозировке: от 5 г в день для долгосрочного приема до 10-20 г для борьбы с серьезными нагрузками: недосыпом, джетлагом или последствиями черепно-мозговых травм.

Креатин — не панацея. Он показывает наилучшие результаты в условиях стресса или возрастных изменений, а на здоровых молодых людях его воздействие менее выражено. Добавка считается безопасной при умеренных дозах, хотя долгосрочный прием высоких концентраций требует дальнейшего изучения.

Исследования продолжаются. Уже сейчас изучается потенциал креатина для защиты мозга плода во время беременности и борьбы с послеродовой депрессией. Но ученые напоминают: ни одна добавка не заменит физическую активность, сбалансированное питание и навык управления стрессом.

Недавно рассказывали о том, что физическая активность омолаживает.