Кофеиновый сон — самый неочевидный способ взбодриться

Что если самый эффективный способ побороть сонливость — это выпить кофе и сразу лечь спать? Звучит парадоксально, но у науки есть объяснение этому феномену.

Все дело в борьбе двух веществ: кофеина и аденозина. Аденозин — это нейромодулятор, который накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость. Кофеин же блокирует рецепторы аденозина, не давая нам заснуть. Если выпить кофе и сразу вздремнуть 20-30 минут (именно столько нужно кофеину, чтобы начать действовать), произойдет двойной эффект. Сон естественным образом снизит уровень аденозина, а кофеин заблокирует оставшиеся рецепторы.

Эксперименты показывают, что такая комбинация может значительно улучшить концентрацию и снизить усталость. Например, в пилотном исследовании 2020 года участники, которые употребляли кофе перед коротким сном, демонстрировали лучшие когнитивные показатели.

Однако ученые подчеркивают: метод работает не для всех. На него влияют возраст, индивидуальная чувствительность к кофеину и способность засыпать днем. Кроме того, важно не превышать 30-минутный лимит сна — иначе можно погрузиться в глубокую фазу и проснуться с еще большей заторможенностью.

Кофеиновый сон — не замена полноценному отдыху, но может быть полезным инструментом для тех, кто нуждается в быстром восстановлении энергии. Инструкция: экспериментировать осторожно и прислушиваться к своему организму. Любителям ясности ума без возбуждения же советуем обратить внимание на классические и необычные рецепты чая с молоком.