Клетчатка может улучшать сон через изменение микрофлоры кишечника

Метаанализ, проведенный китайскими учеными, выявил четкую связь между составом микробиома и качеством сна. Исследование показало, что недостаток пищевых волокон в рационе может вести к ухудшению сна через снижение популяции полезных кишечных бактерий.

Ученые проанализировали данные 53 исследований с участием более 16 600 человек, сравнив микрофлору людей с нарушениями сна и без них. Вот что удалось выяснить:

1. У людей с бессонницей, апноэ и расстройством поведения в фазе быстрого сна снижено разнообразие бактерий в кишечнике;
2. Также у них стабильно снижена доля противовоспалительных бактерий, производящих бутират (например, Faecalibacterium), и повышено содержание провоспалительных (таких как Collinsella);
3. Бутират, который эти бактерии вырабатывают из клетчатки, играет ключевую роль: он питает клетки кишечника, укрепляет его барьер и снижает воспаление.

Таким образом, работа выявляет потенциальный механизм связи диеты и сна. Хотя причинно-следственная связь пока не доказана (возможно, плохой сон приводит к изменению диеты и микробиома, а не наоборот), исследование добавляет веские аргументы в пользу того, что достаточное количество клетчатки в рационе важно не только для пищеварения, но и для здорового сна.

А вы уже читали, что японские исследователи обнаружили в кардамоне активатор иммунитета?