Исследование: 24 минуты ритмичной музыки снижают тревожность

Психологи из Университета Торонто Метрополитен выяснили, что прослушивание специально подобранной музыки с четким ритмом помогает снизить уровень тревожности уже через 24 минуты. Такой метод называют аудиальной ритмической стимуляцией: звуковые ритмы воздействуют на мозг, помогая успокоиться.

В исследовании участвовали 144 человека с умеренной тревожностью. Их разделили на четыре группы. Контрольная группа слушала розовый шум — звук, напоминающий шум дождя или водопада, который используется в экспериментах как нейтральный фон. Остальные слушали музыку с ритмической стимуляцией в течение 12, 24 или 36 минут. Уровень тревоги и настроение оценивали с помощью опросников до и после сеанса.

Оказалось, что ритмичная музыка заметно снижает как когнитивные, так и физиологические проявления тревожности по сравнению с розовым шумом. Самый выраженный эффект давали 24 минуты. Более короткий сеанс работал хуже, а удлинение до 36 минут не давало дополнительных преимуществ.

Ученые подчеркивают, что музыка не заменяет профессиональное лечение, а лишь дополняет его. Но как доступный способ поддержать себя в моменте — вполне рабочий вариант.

Знаете, какие еще помощники в борьбе со стрессом? Завтрак, спорт и сон.